日期：2025-08-17 15:01:36
很多姐妹都在发愁，这女人一过45岁，整个人的状态断崖式下滑，好像一夜之间就步入了中老年行列，月经也开始“闹脾气”，周期忽前忽后，经量时多时少。这些变化，大多和体内一种关键激素——黄体酮的减少有关。45岁后之后配资平台查询首推加杠网，卵巢失去了青春时代的活力，不能分泌足够的黄体酮，也就导致我们的身体越来越疲惫衰弱。
比起依赖药物，大自然早已为女性准备了“天然补给”——黑豆、南瓜、鹌鹑蛋这3种食物自带“黄体酮友好”属性，能为身体提供合成激素的原料，还能补气血、养脾胃，温和滋养不刺激。照着我推荐的这三个食谱吃，帮身体慢慢找回平衡，月经顺了，气色红润了，情绪稳了，人自然显得年轻有活力。
01
黑豆核桃粥
月经周期忽长忽短，经量时多时少，甚至伴随腰酸乏力，脸色暗黄没光泽，这是卵巢功能衰退、黄体酮不足的典型表现。黑豆补充“植物黄体酮”调激素，搭配补肾养脑强体质的核桃，能从内到外滋养身体，改善月经紊乱、脸色暗黄，坚持吃不仅气色变好，月经也会更规律，整个人透着精气神。
展开剩余74%【准备食材】
黑豆、核桃、大米
【详细做法】
1⃣️、黑豆提前一夜泡好；核桃去壳取仁，掰成小块；大米淘洗干净。
2⃣️、砂锅中加清水，放入黑豆、大米，大火烧开后转小火煮四十分钟。
3⃣️、加入核桃块，继续煮十分钟至黑豆软烂、粥黏稠，可加少许红糖调味。
02
南瓜小米粥
动不动就烦躁易怒，一点小事就想发火，还常觉得口干、皮肤干，这是黄体酮不足导致的内分泌失调，连带影响情绪和津液。南瓜能促进卵巢健康，帮助身体合成黄体酮；还含钴元素，能调节情绪、缓解焦虑，让心情慢慢平和。小米健脾养胃、改善睡眠，粥品软糯香甜，能帮45岁后的女性缓解烦躁、失眠，同时为身体合成黄体酮提供“原料”，坚持吃不仅脾气变温和，皮肤也会更滋润，整个人状态更舒展。
【准备食材】
南瓜、小米
【详细做法】
1⃣️、南瓜去皮，切成小块；小米淘洗干净。
2⃣️、砂锅中加清水，放入小米，大火烧开后转小火煮二十分钟。
3⃣️、加入南瓜块，继续煮十五分钟至南瓜软烂、粥黏稠即可。
03
当归鹌鹑蛋汤
皮肤松弛、皱纹变多，手脚冰凉、容易疲劳，这是黄体酮不足加上气血亏虚的表现，身体“续航力”下降。鹌鹑蛋富含蛋白质、卵磷脂，能为卵巢提供营养，促进激素分泌，其含有的天然胆固醇是合成黄体酮的原料，营养密度比鸡蛋高，更容易吸收，补而不腻。搭配当归和红枣，补气血、通经络，汤品温热滋补，坚持吃不仅手脚变暖、疲劳感减轻，皮肤也会更紧致有弹性，显年轻态。
【准备食材】
鹌鹑蛋、当归、红枣
【详细做法】
1⃣️、鹌鹑蛋五个，冷水下锅，加少许盐，大火烧开后煮五分钟，捞出过凉水剥壳（鹌鹑蛋胆固醇含量高，每日不宜食用过多）。
2⃣️、砂锅中加清水，放入当归、去核红枣，大火烧开后转小火煮十分钟。
3⃣️、放入剥好的鹌鹑蛋，继续煮五分钟，加少许红糖调味即可。
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